Consejos de aptitud para todas las habilidades

Mujer Senior en silla de ruedas realizando ejercicios con mancuernas

Este post apareció originalmente en Sitio de la Fundación Christopher & Dana Reeve y ha sido usado con su permiso. 

¿Cuáles son los beneficios de hacer ejercicio?

El ejercicio varía según su nivel de lesión, pero todos pueden beneficiarse de alguna forma de actividad física. Crear un programa de ejercicios es bueno para la mente y el cuerpo, pero siempre consulte con su médico antes de comenzar o modificar cualquier régimen de ejercicio.

Las personas que viven con parálisis que hacen ejercicio tienen:

  • Capacidad respiratoria mejorada
  • Mayor fuerza muscular y resistencia
  • La circulación mejorada
  • Disminución de la grasa corporal.
  • Niveles más normales de grasas (lípidos) en la sangre.
  • Autoestima mejorada
  • Función mejorada del sistema inmune
  • Disminución del riesgo de diabetes

¿Qué debería estar en su programa de ejercicios?

Si bien cada programa de ejercicios debe adaptarse a la persona para que pueda cumplir sus objetivos de manera segura, a continuación encontrará algunos consejos sobre qué tipos de ejercicio debe considerar.

  • Ejercicio cardiovascular / aeróbico: mantiene un corazón sano y aumenta la resistencia para ayudar a satisfacer las necesidades diarias de actividad.
  • Fuerza muscular: levante pesas para mantener el equilibrio entre los grupos musculares y la resistencia muscular. Levante peso de leve a moderado con repeticiones.
  • Estiramiento para mayor flexibilidad: preserva el buen movimiento de las articulaciones y el rango de movimiento. No importa su nivel o integridad de la lesión, el ejercicio de flexibilidad debe ser parte de su programa.

Desglose de la aptitud física por nivel de lesión

C1 - C4
El ejercicio puede ser difícil para muchas personas con niveles más altos de lesión, pero hay actividades para ayudar con la creación muscular, la flexibilidad y la resistencia.

  • Los ejercicios de respiración pueden ofrecer grandes beneficios para la salud de algunas personas con lesiones cervicales de mayor nivel.
  • Los ejercicios de cuello y hombro pueden mejorar su fuerza y ​​resistencia. Puede comenzar haciendo diez encogimientos de hombros en la mañana y diez en la noche. Si tiene a alguien que lo ayude, puede pedirle que le sujete la cabeza y los hombros para proporcionarle una ligera resistencia a sus movimientos.
  • Un asistente también podría ayudar con los ejercicios de rango de movimiento (ROM). Al hacer ROM, ayuda si sus brazos y piernas están más altos que su corazón. Esto aumenta su ritmo cardíaco porque es más difícil empujar el flujo sanguíneo contra la gravedad.

C4 - C5
Además de los ejercicios de respiración y hombro, las personas con lesiones por debajo de C4 pueden ejercitar otras áreas. Se puede necesitar ayuda para configurarlo.

  • Use bandas elásticas para ejercitar sus bíceps.
  • Ejercite los omóplatos mientras está sentado en su silla de ruedas.

C6 - C8
A las personas con lesiones inferiores a C5 les puede resultar mejor hacer ejercicio en el gimnasio o en el gimnasio.

  • Con guantes modificados, probablemente pueda ejercitar sus hombros, bíceps y tríceps en algún equipo de ejercicio.
  • Si tiene movimientos con los dedos o el pulgar, es posible que pueda usar el equipo sin el uso de guantes modificados.
  • Si no tiene acceso a un gimnasio, puede hacer ejercicios similares en casa o participar en otras formas de actividades físicas.

Individuos que viven con paraplejia
Probablemente pueda hacer la mayoría de las formas de fortalecimiento, estiramiento y ejercicios ROM sin la ayuda de otros.

Ya sea que use equipo de ejercicio o participe en otras formas de actividades físicas, su enfoque debe ser mantener su cuerpo fuerte y flexible. Por ejemplo, desarrollar la fuerza de la parte superior del cuerpo es particularmente útil para muchas actividades diarias, como el traslado hacia y desde un automóvil.

Consideraciones de entrenamiento

Presión sanguínea
La lesión de la médula espinal puede causar cambios en el sistema nervioso simpático, manteniendo baja la presión arterial durante el ejercicio muy duro.

Es importante tener en cuenta estos síntomas para quienes realizan actividades muy extenuantes debido al mayor riesgo de aturdimiento u otros problemas relacionados con la presión arterial baja o la frecuencia cardíaca.

Transpiración
Cuanto mayor es el nivel de lesión, menos capaz es el cuerpo de regular su temperatura porque la sudoración y otros mecanismos de control de temperatura dependen del sistema nervioso autónomo.

Para las personas que viven con tetraplejia, la temperatura del ambiente externo será el principal determinante de la temperatura corporal durante el ejercicio. Hacer ejercicio en un lugar fresco, beber agua con frecuencia puede ayudar a prevenir cualquier aumento de la temperatura corporal.

Nuevamente, es importante hablar con su médico antes de comenzar o cambiar cualquier programa de acondicionamiento físico para salvaguardar su salud y bienestar.

Recursos

Si está buscando más información sobre estado físico y ejercicio o tiene una pregunta específica, especialistas en información en la Fundación Reeve están disponibles los días hábiles de lunes a viernes, sin cargo al 800-539-7309 de 9 a.m. a 5 p.m. ET.

Además, la Fundación Reeve mantiene un repositorio de hojas informativas incluidos aquellos que resaltan recursos y organizaciones confiables para ayudar a apoyar sus intereses físicos.

Esto incluye hojas informativas sobre terapia acuática, nutrición, cocina saludable, estado físico y ejercicio, e incluso información sobre FES y entrenamiento locomotor.

Lo alentamos a que se comunique con grupos y organizaciones de apoyo para el estado físico y la salud, que incluyen:

 

(877) 275-4907 | Contacto