5 opciones de ejercicio adaptativo para usuarios de sillas de ruedas

Joven en silla de ruedas haciendo ejercicios en interiores

Todos sabemos que la actividad física puede ayudarnos a llevar una vida saludable, pero idear el plan de ejercicio adecuado puede ser un desafío. Sin embargo, como más programas de acondicionamiento físico tienen como objetivo mejorar la inclusión, es posible que encuentre más opciones de las que cree.

NOTA: Le recomendamos que hable con su médico, fisioterapeuta o entrenador personal antes de comenzar cualquier régimen de ejercicios para determinar qué tipo de actividad física es ideal para su rango de movilidad.

Yoga

El yoga es conocido por el efecto positivo que puede tener sobre la salud mental, la fuerza, la flexibilidad y el alivio del dolor. Muchas posturas se pueden hacer fácilmente desde una posición sentada o adaptarse a su nivel de condición física único. Quienes practican yoga con regularidad a menudo informan menos estrés, mejor sueño y mejor postura, lo que lo convierte en una excelente opción para los usuarios de sillas de ruedas.

La Adaptarse para desempeñarse El canal de YouTube ofrece una colección de ejercicios para usuarios de sillas de ruedas, incluidos varios tutoriales de yoga:

Ciclismo manual

Una bicicleta de mano es una bicicleta de tres ruedas diseñada para moverse con los brazos en lugar de las piernas. Vienen en muchos estilos diferentes para dar cuenta de una variedad de niveles de discapacidad. Por ejemplo, la mayoría de las bicicletas de mano son del estilo "Fork Steer" y son las mejores para quienes tienen lesiones en la columna de nivel bajo o alto.

Incluso puede encontrar accesorios adicionales que pueden transformar su silla de ruedas en una bicicleta de mano:

Levantamiento de pesas

El fortalecimiento de los músculos puede ser el beneficio obvio de levantar pesas, pero ¿sabía que también puede estimular el metabolismo y la pérdida de grasa? Considere agregar el entrenamiento con pesas a su rutina unos días a la semana y deje que los resultados hablen por sí mismos.

Echa un vistazo a este entrenamiento de la parte superior del cuerpo del Sociedad de EM:

Danza Fitness

Los entrenamientos de baile sentado como aeróbicos o Zumba adaptativo son una excelente manera de mejorar su condición cardiovascular, quemar calorías y divertirse mientras lo hace. La mejor parte es que no tienes que preocuparte por estar al día con el instructor de baile; siempre que te muevas, lo estás haciendo bien.

Asiste, gracias al Equipo de baile Rollettes para su versión Jazzercise de Mambo No. 5:

Tai Chi

El Tai Chi es una forma de ejercicio de bajo impacto y movimiento lento que se originó en China como un arte marcial. Puede mejorar la fuerza muscular, combatir el estrés, aumentar sus niveles de energía y, a menudo, se describe como "meditación en movimiento".

No necesita ningún equipo especial para practicar tai chi y, a menudo, puede encontrar clases de video en YouTube:

 

Ya sea que esté buscando comenzar a sudar con un entrenamiento de alta intensidad o reducir el estrés con una rutina relajante y de bajo impacto, su médico puede ayudarlo a desarrollar un régimen de ejercicios para su movilidad y entorno únicos.


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