Consejos de 10 para mantenerse saludable durante las vacaciones

Mandarinas, nueces y avellanas decoradas con piñas y ramas.

La temporada de vacaciones puede ser un momento difícil para mantenerse saludable. Entre las deliciosas comidas y los dulces azucarados, es difícil mantener hábitos alimenticios saludables. El clima más frío también puede traer resfriados y gripes no deseados. Si tiene alguna inquietud o pregunta sobre su salud, o desea hacer algún cambio en su estilo de vida, asegúrese de hablar con su médico. Si bien no siempre puede evitar que sucedan ciertas cosas, hay pasos que puede seguir para mantenerse bien. Aquí hay algunos consejos para mantenerse saludable durante la temporada de vacaciones.

  1. Beber abundante agua
    Una de las formas más fáciles de mantener su cuerpo sano es beber mucha agua, generalmente 64 oz. un día. Ayudará a cada parte de su cuerpo a funcionar de la mejor manera posible, al tiempo que aumenta su estado de ánimo y combate la fatiga.
  2. Dormir lo suficiente
    Su cuerpo necesita tiempo para descansar y recargarse, especialmente si ha estado ocupado o estresado. El sueño puede aumentar su productividad, reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, derrames cerebrales y diabetes, mantener su sistema inmunológico fuerte y disminuir la inflamación. Aunque puede ser difícil de conseguir, la mayoría de los adultos necesitan al menos 7-8 horas por noche.
  3. Prepárate para las reuniones
    Ya sea que salgas con amigos y compañeros de trabajo o te quedes con la familia, habrá muchas oportunidades para comer de forma poco saludable. Si va a salir, intente buscar opciones saludables en su menú con anticipación. Si se queda en casa, coma un refrigerio saludable con anticipación para que no sea tan probable que coma en exceso una vez que llegue allí.
  4. Minimiza el estrés
    Toda la preparación para las vacaciones y las reuniones puede volverse estresante fácilmente. Para ayudar, cree una lista de todo lo que debe hacerse, luego programe el tiempo para cada elemento. Además, no dude en reclutar a su familia y amigos para obtener ayuda si no tiene suficiente tiempo.
  5. Estar preparado
    Despertar con un cosquilleo en la garganta nunca es una buena señal, pero tener su botiquín abastecido puede ayudar. Tener medicamentos para el resfriado y la gripe, pastillas para la tos, vitamina C, sopa y bebidas con electrolitos a la mano asegurará que no tenga que hacer ningún viaje de último minuto a la tienda.
  6. Estimular su sistema inmune
    Aunque su cuerpo generalmente hace un gran trabajo de autorregulación, tomar algunas vitaminas adicionales puede impulsar sus sistemas. Un multivitamínico diario y vitamina C pueden ayudar a prevenir un resfriado o gripe incluso antes de que te afecte. Comer frutas y verduras coloridas es otra excelente manera de obtener esas vitaminas saludables.
  7. Haga tiempo para la atención plena
    Tomarse un tiempo de su día para reducir la velocidad puede disminuir el estrés y la ansiedad al tiempo que ayuda a mejorar su estado de ánimo. También puede beneficiar enormemente a su cuerpo al reducir la presión arterial, aumentar el sueño y mejorar la salud del corazón. Hay muchas técnicas para probar que pueden ayudar a lograr este estado de relajación focalizada, e incluso hay aplicaciones que ayudan a guiarlo a través de un proceso.
  8. Limita tu azúcar
    Si bien hacer casas de pan de jengibre y decorar galletas puede ser una actividad divertida para la familia, trate de ver cuántas golosinas termina comiendo. Al equilibrar todos sus dulces con alimentos saludables y coloridos, su cuerpo se sentirá feliz y saludable.
  9. Encuentra sustitutos saludables
    Cuando decidas qué plato llevar a la fiesta, opta por una opción saludable. Los platos populares, como la cacerola de camote, se pueden cambiar fácilmente por una alternativa más saludable, como el camote asado con arce. Su comida aún sabrá muy bien, ¡además sabrá que habrá opciones saludables disponibles!
  10. Cuidado con los gérmenes
    Los gérmenes están en todas partes y pueden propagarse rápidamente y enfermarlo cuando menos lo espera. Asegúrese de lavarse las manos y desinfectar las superficies en las que se encuentra a menudo. Mantener desinfectante para manos o toallitas desinfectantes también puede ayudarlo a mantenerse libre de gérmenes cuando no pueda lavarse las manos.

 Mantenerse preparado para ciertas situaciones puede ayudarlo a cumplir con sus objetivos de salud. Incluso si disfruta de unos días, concentrarse en mantenerse saludable en general puede permitirle pasar tiempo con sus amigos y familiares.